Pada dasarnya, setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat, namun hal tersebut terkendala dengan beragam aktivitas yang sangat padat. Maka dari itu, hal paling penting yang harus kita lakukan adalah dengan menerapkan pola hidup yang sehat.

Daftar Isi

Pengertian

1. Secara umum

Pola hidup sehat merupakan usaha dari seseorang dalam menjaga badannya supaya tetap sehat. Pola dari hidup sehat bisa dilakukan dengan menerapkan konsumsi makanan bergizi, olahraga rutin, serta istirahat yang cukup.

2. Menurut para ahli

Dunitz

Upaya dalam memberdayakan anggota rumah tangga supaya sadar, mau, dan juga mampu untuk menerapkan perilaku hidup sehat.

Kus Irianto

Sebuah praktek kebiasaan hidup bersih serta sehat dalam kehidupan sehari-hari baik pada waktu siswa berada di kelas ataupun di luar kelas.

Suratno dan Rismiati

Usaha dalam memberdayakan anggota rumah tangga dalam menyadari, sekaligus terlibat ke dalam perilaku hidup yang sehat.

Soekidjo

Perilaku kesehatan pada dasarnya merupakan respon dari seseorang (organisme) kepada stimulus yang berhubungan dengan adanya rasa sakit dan juga penyakit pada sistem pelayanan kesehatan, makanan dan juga lingkungan.

Kotler

Gambaran dari kegiatan yang didukung dengan minat, keinginan, pikiran dan juga interaksi dengan lingkungannya.

Faktor yang Mempengaruhi

Menurut tuturan dari Soenarjo R.J, (2002: 20) jika menjaga kebersihan diri bukanlah sebuah hal yang enteng maupun mudah.

Meski begitu, menjaga kebersihan bukanlah hal yang sulit ataupun sungkar untuk dilakukan.

Memelihara kebersihan diri secara optimal tidak mungkin bisa terwujud tanpa adanya penanaman pola sikap dari hidup bersih serta suri teladan dari orang tua maupun masyarakat sekitar.

1. Kebersihan diri

Berikut ini adalah beberapa faktor yang mempengaruhi kebersihan diri:

1. Kebersihan Hidung

Selalu menjaga kebersihan hidung juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kebersihan diri.

Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah pada saat kita bersin sebaiknya menutupnya dengan sapu tangan. Karena, ingus pada saat kita batuk mengandung virus yang dapat menyebabkan penyakit serta mengganggu kehidupan sekitar.

2. Kebersihan Kulit

Kulit merupakan bagian terluar dari anggota badan, terdapat banyak sekali rangsangan dari luar yang akan diterima oleh kulit terlebih dahulu.

Jika kulit terhindar dari gangguan, maka orang tersebut tidak akan merasakan gatal, cacat kulit, serta akan lebih percaya diri.

Salah satu dalam menjaga kebersihan kulit yang paling umum dan sederhana adalah mandi.

Tips dalam menjaga kebersihan kulit dengan Mandi yang baik yaitu dengan melakukannya minimal 2 kali sehari, sehingga kita tidak akan mengalami bau badan atau masalah kulit yang lainnya.

3. Kebersihan Telinga

Menurut pendapat dari Soenarjo R.J (2004: 54:61) bahwa Telinga merupakan bagian tubuh yang menerima rangsangan berupa getaran udara ataupun suara.

Dalam hal membersihkan telinga, alat yang sebaiknya dipakai yaitu pembersih lunak yang bersih sebagai contoh adalah kain.

Dan tidak dianjurkan untuk memakai cotton buds.

Yang perlu kalian ketahui yakni membersihkan telinga yaitu cukup dengan membersihkan bagian luarnya saja.

Tak hanya itu saja, sebab apabila kalian hendak membersihkan telinga bagian dalam akan sangat disarankan untuk tidak membersihkannya sendiri serta sebaiknya melakukannya di rumah sakit.

4. Kebersihan Tangan dan Kuku

Selain kulit, bagian tubuh lain yang kerap bersentuhan langsung dengan paparan benda apa pun serta bahkan sering terdapat kotoran disana adalah tangan dan kuku.

Terlebih lagi, tangan kita gunakan untuk makan, sehingga kita benar-benar harus menjaga kebersihan tangan.

Selain menjaga kebersihan tangan, alangkah baiknya jika kalian juga memotong kuku dengan ukuran pendek guna memudahkan kalian untuk beraktifitas serta terhindar dari sarang bibit penyakit.

5. Kebersihan Gigi

Menurut pendapat dari Djonet Soetomo (1979: 94) bahwa mulut serta gigi terdapat hal yang penting untuk waktu berbicara, pencernaan makanan, membentuk paras muka, serta perkembangan dari jiwa seseorang.

Adapun beberapa cara untuk menjaga kebersihan mulut serta gigi, antara lain:

Jangan makan atau minum yang terlalu panas.
Periksakan gigi kedokter secara rutin dan teratur.
Jangan membiasakan untuk menggigit makanan atau benda yang terlalu keras.
Menggosok gigi minimal 3 kali sehari.

6. Kebersihan Kaki

Menurut pendapat dari Kus Irianto (2007: 86) bahwa kaki merupakan salah satu bagian anggota badan manusia yang berfungsi untuk gerak bawah badan manusia yang paling banyak berkaitan dengan apa pun.

Menjaga kebersihan kaki bisa dilakukan dengan cara membasuh kaki dengan memakai sabun sekaligus memotong kuku kaki.

7. Kebersihan Rambut

Menurut pendapat dari Djonet soetatmo (1979: 30) bahwa yang diartikan sebagia kebersihan rambut adalah bagian dari badan yang berguna sebagia pelindung kepala serta memberi keindahan.

Menjaga kebersihan rambut dapat dilakukan dengan cara pencucian rambut ataupun keramas.

Tujuannya agar rambut tetap terlihat bersih. Frekuensi dari pencucian rambut juga sangat tergantung pada intensital tebal tipisnya dari rambut.

2. Pola minuman dan makanan sehat

Semua orang perlu mengetahui mengenai pengetahuan mengenai nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.

Oleh karena itu, kita perlu menyediakan dan juga menyajikan menu makanan yang seimbang agar badan teteap seht dan bugar.

Beberapa nutrisi yang perlu diperhatikan antara lain seperti: kalori, protein, vitamin dan juga mineral. Sebab, komposisi nutrisi tersebut sangatlah penting untuk perkembangan dan pertumbuhan.

Serta adapun pendapat dari seorang ahli bernama Sumintarsih (2008: 14) yang menuturkan bahwa pola makanan yang sehat yaitu pola makan yang seimbang antara protein, karbohidrat, vitamin, lemak, mineral, air, serta serat makanan.

Dan juga menurut pendapat dari DJoko Pekik (I, 2007: 25) bahwa kriteria untuk makanan sehat uaitu 4 sehat 5 sempurna.

Adapun beberapa fungsi makanan untuk tubuh antara lain:

Mengurangi serta mencegah rasa lapar
Mengganti sel-sel yang rusak
Membantu pertumbuhan badan
Sebagai sumber tenaga
Membantu untuk menyembuhkan penyakit.

Pada umumnya, terdapat terdapat 3 manfaat makanan bagi tubuh yang disebut sebagai (triguna), yakni:

Sumber tenaga (karbohidrat, lemak dan protein)
Sumber zat pembangun (protein dan air)
Sumber zat pengatur (vitamin dan mineral)

Serta pola makanan sehat tersebut juga harus dibarengi dengan kriteria makanan yang sehat dan berimbang seperti:

Cukup Kuantitas
Minum air 8 gelas per hari
Makanan nabati
Makanan segar alami
Proporsional
Cara memasak yang benar
Berkualitas
Teratur dalam penyajian
Sehat

Pelajari ilmu tentang kesehatan lainnya agar hidup lebih berkualitas di DigitalSehat.com

3. Pola gerak dan olahraga

Olahraga merupakan kegiatan menggerakan anggotan badan dengan memakai otot-otot sadar, kegagalan dalam memakai ataupun menggerakanya secara cukup akan membuatnya lemah serta kendur. Sehingga secara otomatis akan menyebabkan kelemahan terhadap beberapa organ tubuh serta sistem yang dibentuk oleh otot-otot tidak sadar.

Manfaat olahraga:

Memperpanjang usia harapan hidup seseorang.
Mengatur tonus serta menguatkan setiap organ tubuh dan juga sistem dalam tubuh.
Membantu untuk menenangkan ketegangan, serta membuat tidur akan terasa lebih nyenyak.
Melindungi adanya osteoporosis atau yang disebut pengeroposan tulang.
Menurunkan lemak darah (meningkatkan kolesterol baik)
Menurunkan kadar stress emosional.
Menghindarkan dari serangan jantung atau stroke.
Membantu untuk menghilangkan sembelit.
Membantu dalam pengobatan diabetes.
Meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengurangi resistensi insulin.
Membantu mengendalikan kadar gula darah.
Menguatkan pengendalian diri
Membuat pikiran menjadi segar.
Mengurangi rasa tertekan serta rasa cemas.

4. Pola kegiatan seimbang

Terus menerus berolah raga tanpa henti ataupun over juga tidak bagus untuk kesehatan tubuh. Begitu juga apabila terlalu banyak beristirahat.

Oleh sebab itu, diperlukan adanya pola hidup yang sehat secara seimbang antara olahraga, beraktifitas, dan juga istirahat.

Menurut pendapat dari Slamet dan Edy (2010: 10) kegiatan kehidupan dapat menyebabkan kelelahan, supaya sembuh dari kelelahan tersebut maka perlu adanya rekreasi, istirahat dan juga tidur.

1. Rekreasi

Menurut pendapat dari Djonet Soetatmo (1979: 4) bahwa rekreasi atau “recreation” merupakan kesukaan atau kesenangan.

Atau dalam artian lain menciptakan kembali atau mengembalikan sesuatu yang telah keluar atau hilang.

Kegiatan tersebut dapat berupa memancing, berlibur, atau hal lainnya.

Kaitan dengan kesehatan pribadi akan diperoleh kembalinya kesegaran jasmani sekaligus kesehatan mental.

2. Istirahat

Menurut pendapat dari Kus Irianto (2004: 88) bahwa Istirahat merupakan sebuah kondisi tanpa adanya kegiatan baik di dalam badan maupun pikiran.

Istirahat tidak hanya untuk mengurangi kegiatan otot, tetapi juga bisa meringankan ketegangan pikiran serta bermanfaat untuk menentramkan rohani.

Melakukan istirahat juga tidak sembarangan, melainkan terdapat beberapa cara yang perlu untuk diperhatikan.

Contoh istirahat yang bisa kalian ikuti adalah:

mendengarkan radio
melihat perlombaan
membaca buku
menonton televisi.

3. Tidur

Menurut pendapat dari Kus Irianto, (2004: 88) bahwa tidur merupakan sebuah periode waktu yang mana aktivitas tubuh dan juga pikiran akan tenggelam ke dalam kondisi yang sangat damai.

Serta kemudian bangun dalam kondisi yang lebih segar serta kuat kembali untuk melanjutkan tugas rutin kehidupan.

5. Pola pencegahan dan penanganan penyakit

Menurut pendapat dari Indan Entjang (2000: 26) dalam garis besar upaya – upaya kesehatan bisa dibagi ke dalam tiga kelompok, antara lain:

Usaha pencegahan (usaha preventif)
Usaha pengobatan (Usaha Kuratif)
Usaha rehabilitasi (usaha Pemulihan).

Usaha di atas perlu untuk dilakukan bagi semua orang yang ingin menerapkan pola hidup sehat.

Manfaat

Melihat dari keterangan di atas, pastinya kita telah mengetahui ada banyak sekali manfaat atau khasiat yang diperoleh dari penerapan pola hidup sehat.

Manfaat tersebut dibagi menjadi tiga, yakni manfaat penerapan pola hidup, pola hidup sehat jasmani, serta pola hidup sehat secara mental, berikut penjelasannya:

1. Manfaat secara Umum

Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang diperoleh apabila menerapkan pola hidup sehat, antara lain:

Perasaan akan terasa lebih tentram dan damai
Penampilan badan akan terlihat lebih segar
Memiliki pola pikir yang lebih positif
Memiliki kualitas tidur yang baik
Meningkatkan rasa pede atau percaya diri
Badan akan berasa lebih segar dan sehat
Meningkatkan daya jangkau dari gerakan tubuh
Mempertahankan kelenturan tubuh
Dapat berkonsentrasi dengan lebih baik
Etos kerja yang baik
Menghemat pengeluaran dalam biaya berobat
Interaksi sosial akan menjadi lebih baik

2. Manfaat secara Jasmani

Apabila ditinjau secara jasmani, pola hidup sehat yang bersungguh sungguh akan menghasilkan beragam manfaat yang baik.

Manfaat tersebut antara lain:

Terhindar dari penyakit diabetes
Akan terhindar dari pengeroposan tulang
Melindungi tubuh dari serangan penyakit osteoporosis
Kekuatan tulang akan terjaga
Mengurangi resiko dalam terkena serangan jantung
Menjaga kesehatan tulang
Sendi akan menjadi lebih stabil
Massa tulang akan terjaga hingga tua
Menghindari resiko dari serangan stroke

3. Manfaat secara Mental atau Rohani

Sementara jika dilihat dari segi mental, penerapan pola hidup sehat juga turut menguntungkan kesehatan mental kita.

Tips Pola Hidup Sehat

Selain makan makanan yang sehat serta berolah raga, adapun beberapa langkah lainnya untuk menuju pola hidup sehat.

Dikutip dari alodokter, pola hidup sehat ini memerlukan komitmen dari hari ke hari untuk intensitas waktu jangka yang panjang.

Langkah dari pola sehat itu sendiri diantaranya ialah sebagai berikut:

1. Evaluasi aktivitas fisik Anda

Meski kalian memiliki aktivitas yang padat atau bahkan didominasi dengan kegiatan duduk di depan laptop atau komputer, kalian harus menyempatkan waktu untuk berolah raga.

Para pakar kesehatan merekomendasikan, supaya kita berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit pada setiap satu minggu.

Serta turut bergerak aktif dalam mengencangkan otot setidaknya dalam dua hari sepekan.

Pilih aktivitas yang seru untuk dijadikan sebagai kegiatan fisik yang menyehatkan. Sebagai contoh, berjalan kaki sebelum kalian makan siang selama kurang lebih 10 menit.

2. Mengetahui kondisi kesehatan Anda saat ini

Kalian juga dapat memperbaiki pola hidup sehat berdasarkan kondisi dari kesehatan kalian apabila memiliki risiko dari penyakit tertentu.

Oleh sebab itu, kalian harus cek diri ke dokter umum serta dokter gigi kalian secara rutin serta berkala. Manfaatkan kesempatan tersebut juga untuk berkonsultasi terhadap dokter.

3. Catat makanan yang dikonsumsi

Apabila kalian mempunyai masalah berat badan maupun memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, maka kalian mungkin butuh untuk mencatat seluruh makanan yang kalian konsumsi day by day.

Catatan tersebut dijadikan sebagai pengingat untuk menyadarkan diri kalian agar mengurangi ataupun menambah asupan makanan kalian agar tubuh menjadi lebih sehat.

Kalian juga disarankan untuk mengonsumsi beragam sayuran dan buah setidaknya sembilan porsi dalam satu hari sebagai bagian dari pola hidup yang sehat.

4. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan

Pertimbangkan untuk berhenti konsumsi minuman beralkohol ataupun merokok khususnya apabila kalian berisiko atau telah menderita penyakit depresi, diabetes, artritis maupun penyakit jantung.

5. Periksa kesehatan hubungan sosial

Apakah hubungan kalian dengan pasangan berjalan harmonis?

Lantas bagaimana dengan hubungan kalian bersama atasan maupun rekan kerja?

Hal tersebut di atas bisa berdampak terhadap kesehatan mental serta tubuh kalian. Temukanlah orang-orang serta lingkungan yang bisa mendukung kalian sekaligus membuat kalian merasa nyaman dan juga bahagia.

Luangkan waktu kalian untuk sekadar bercengkrama bersama pasangan, teman ataupun tetangga rumah kalian.

6. Keloa stres

Stres merupakan suatu kondisi yang tidak bisa dihindarkan.

Meski demikian, kalian bisa belajar untuk mengelolanya dengan cara merencanakan berbagai kegiatan positif.

Luangkanlah waktu untuk sekedar relaks serta melakukan hobi kalian. Atau juga dapat melakukan yoga maupun meditasi.

Mencatat hal-hal yang patut kalian syukuri juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

7. Memilih konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Mengganti kata-kata “saya harus” instead “saya memilih” dalam mengonsumsi makanan sehat layaknya buah dan sayur secara teratur.

Hal tersebut dapat merefleksikan kesadaran agar dapat hidup sehat sebab sudah mengetahui manfaat serta risiko apabila tidak menerapkan pola hidup sehat. Bukan hal terpaksa maupun hanya sekadar ikut tren.

Mengolah makanan sendiri juga dapat menjadi salah satu pilihan terbaik dalam menjaga kebersihan serta kesehatan makanan.

Tak hanya itu saja, kalian juga disarankan dalam memenuhi keperluan cairan harian kalian.

Air sangatlah pentign bagi tubuh dan dapat mencegah terjadinya serangan penyakit batu ginjal serta konstipasi.

Disarankan setidaknya kalian mengkonsumsi air putih sebanyak 6-8 gelas per hari. Kecuali apabila kalian mempunyai kondisi medis tertentu yang diharuskan dalam membatasi asupan cairan.

8. Istirahat cukup

Istirahat cukup merupakan kunci untuk memperoleh tubuh serta pikiran yang sehat.

Pastikan jika jam tidur kalian terpenuhi serta biasakan untuk tidur serta bangun di waktu yang sama.

Mandi dengan menggunakan air hangat, membaca buku, maupun mendengarkan musik bisa menjadi kegiatan yang cocok menjelang tidur serta dapat membantu tubuh untuk beristirahat.

Semoga bermanfaat.

Pola Hidup Sehat